Prevención de salud

Súper consejos para agendar…
• Adelgazar naturalmente: acompañando las comidas con tés frutales y herbales, podemos frenar el aumento de peso y perder los kilos de más. ¡No lo olvide1
• La retención de líquidos es una de las causas más comunes de consulta médica, existen una gran variedad de infusiones que promueven la eliminación de toxinas. De este modo, cuando la hinchazón es producto del ciclo menstrual, prepárese una infusión reguladora siguiendo estos pasos: hierva 15 gramos de la planta de anís en un litro de agua. Deje reposar por 15 minutos. Tome 3 veces al día.
• Si tiene colesterol alto, realice actividad física y evite consumir grasas y azúcares relina-dos. Recuerde que las infusiones y decocciones ayudan a regular los niveles de colesterol.

ALIMENTOS A EVITAR
Existen varios alimentos que pueden provocar dolo-res de cabeza. Veamos.
1. Exceso de sal: puede suceder que usted sea muy sensible a la sal (cloruro de sodio), sobre todo si la consume en cantidad con el estómago vacío. Si elimina de su menú las comidas muy saladas, evitará los dolores de cabeza provocados por esta sustancia.
2. Abandono repentino de la cafeína: si usted toma mucho café, té o gaseosas y de repente decide abandonar este hábito, es probable que el síndrome de abstinencia se manifieste en dolores de cabeza que pueden durar de 3 a 6 horas. Por esta razón, se recomienda dejar de a poco.
3. Embutidos: iodos los embutidos (fiambres, salchichas) contienen conservantes que dilatan los vasos sanguíneos. Engrandes cantidades, pueden provocar cefaleas. Por eso, es mejor evitar su ingesta.
4. Queso: causa dolores de cabeza porque contiene tiramina, un producto que se usa en el proceso de fermentación. El queso amariUo posee mayor cantidad de esta sustancia que el blanco.
5. Hambre, si la cantidad de azúcar en la sangre disminuye, se desarrolla una hipoglucemia y dolor de cabeza como síntoma. Esto sucede cuando no se come por largo tiempo.

Vitamina D para tener huesos fuertes

La vitamina D estimula la absorción de calcio y fósforo, dos de los principales componentes del hueso. Por eso, esta vitamina es necesaria para su correcta formación.
Son ricos en esta vitamina la leche (enriquecida con D), los vegetales verdes, la yema de huevo, la sardina, el salmón, la trucha, la margarina y los cereales enriquecidos.

El organismo “fabrica” la vitamina D cuando se expone al sol. Por lo tanto, para activar la síntesis, se recomienda la exposición como mínimo de 10 minutos diarios.

■ DOLOR DE CABEZA POR TENSIÓN (CEFALEAS NO VASCULARES)
Cuando existen estados de tensión se produce una compresión de las raíces nerviosas de la zona cervical. Ese dolor, muy frecuente, comienza en la nuca y se propaga hacia el cuello, la raíz de los brazos y la cabeza y en general, cede cuando el individuo logra relajarse. Si lo puede conseguir evitando la ingesta de una aspirina o un miorelajante, mejor. Para ello, son buenos los baños de inmersión y los masajes. Una variante no habitual de este tipo de cefalea es la llamada neuralgia suboccipital, provocada por un nervio pequeño (del tamaño de un hilo de coser) que sale de entre los músculos de la base del cuello. Se pueden hacer tratamientos paliativos.

La medicina manual tibetana, nos enseña que la articulación de la rodilla es la única que tiene dos centros reflejos en la columna. Corrigiendo los desplazamientos, logramos la remisión del dolor de esta articulación en el 70 % de los casos. Con respecto al pie, cabe destacar el tratamiento de los arcos vencidos del pie (pie plano, juanete y esguince de tobillo). Corrigiendo biomecánicamente los arcos logramos impedir la progresión y la deformación del pie.

Loción para después de afeitarse: Agua y aceite de jojoba por partes iguales. Aplicar sobre la cara. Elimina el enrojecimiento y deja la piel suave.

La aplicación en el tórax de envolturas calientes tiene un efecto expectorante que alivia la tos cuando ésta es muy fuerte, pero hay que descartar su uso en el caso de que exista fiebre. Las papas son un excelente aditamento para este tratamiento, ya que conservan el calor más tiempo: estas envolturas también son aconsejables para los niños, pero como pueden producirse quemaduras leves con cierta facilidad, es conveniente seguir estas instrucciones rigurosamente:
1. Pelar las papas y cocerlas unos minutos. Dejar enfriar por algunos segundos.
2. Aplastar las papas con un tenedor y extenderlas, todavía calientes, por el centro del paño. Pliegue éste de manera que la masa de papas se extienda en forma pareja y no se desparrame.
3. Antes de aplicar la envoltura, presione con su mano por un minuto. Compruebe si la temperatura es soportable.
4. La duración de la aplicación es de veinte minutos para los niños y de 30 para los adultos.

En cuanto a la migraña, en plena crisis lo más conveniente es el ayuno. Al igual que sucede en las cefaleas, al reintroducir los alimentos será posible detectar si la crisis de dolor está relacionada o no con alguna alergia o intolerancia alimentaria.
Por otra parte, el estreñimiento tam-
bién puede provocar migrañas, ya que las fermentaciones favorecen la creación de tóxicos a la vez que congestionan el hígado. Por eso, frente a la repetición de los episodios de crisis, hay que descartar los alimentos refinados, café, chocolate, lácteos, grasas y cualquier tipo de bebidas excitantes y aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales. Incorporar el jengibre a la dieta también es muy importante para evitar los dolores: se ha comprobado su gran eficacia como preventivo, debida a que mejora la digestión y favorece la circulación.
La Niacina o vitamina B3 suele dar resultados sorprendentes frente a las crisis de migraña, y algunos especialistas recomiendan tomar entre 50 y 100 mg ante el primer síntoma: casi inmediatamente después de su consumo se produce una vasodilatación que ayuda a mejorar o a evitar que sobrevenga la migraña. Sin embargo, antes de hacerlo hay que consultar con el médico de cabecera.

Por otro lado, durante un dolor de cabeza es conveniente evitar los siguientes alimentos:
• Sustancias excitantes, como tabaco, café, té y alcohol, que deben eliminarse totalmente mientras persista el dolor (y, de ser posible, también después)
• Azúcares de absorción rápida, como frutas muy dulces, facturas, azúcar refinado, moreno y miel y jugos industriales o naturales. Este tipo de azúcares producen un pico muy elevado de glucemia que acompaña, a su vez, una sobreexcitación del sistema nervioso nada conveniente durante el dolor de cabeza.
• Aquellos elaborados con trigo refinado, como la harina blanca y sus derivados (pan, pizzas, etc.).
• Cacao y todo lo que contenga chocolate.
• Mariscos y grasas animales.
• Leche de vaca y quesos grasos.
• Frutas cítricas.
Por último, es bueno saber que cada vez se habla más de alergias y su-balergias alimentarias relacionadas con todo tipo de dolores de cabeza. Por eso, cuando nada funcione para calmar los ataques de dolor se puede probar pasar unos días sin consumir ningún lácteo ni cereales que contengan gluten (trigo, cebada, avena y centeno).
Si los síntomas desaparecen, se puede ir reincorporando los alimentos de a uno. Normalmente, cuando el dolor es producto de un alimento, la reaparición de los síntomas es casi inmediata. De esta manera se podrá saber exactamente qué es lo que causa el dolor para evitar su consumo en el futuro.

Cambio de hábitos: modificar ciertos hábitos como saltearse comidas o comer apurado y sin dejar de trabajar, o incorporar rutinas de ejercicios al menos tres veces por semana también son factores fundamentales para evitar los dolores de cabeza. Todo aquello que ayude al organismo a encontrar su sano equilibrio será ampliamente beneficioso para mejorar día a día la salud y sentirse pleno y lleno de energía.