Prevención de salud

Cuando tenemos alguna dolencia o malestar, nos dirigimos a la farmacia y llevamos aquel medicamento que nos recomendó algún amigo o familiar, o que la televisión nos aconsejó como el mejor y el más efectivo. No obstante, los medicamentos deben tomarse con un propósito determinado, según las indicaciones de un profesional.

Asimismo, algunas de las actitudes que no debemos realizar son: ♦Tomar medicamentos de venta bajo receta sin prescripción médica
♦Administrar inadecuadamente los remedios (distribuidos en momentos del día diferentes a los indicados, en dosis aumentadas o disminuidas,sin respetarla frecuencia necesaria) ♦Discontinuar el uso de una medicina prescripta sin consultar al médico.
♦No prestar atención o no consultar respecto de los efectos secundarios.
♦Tomar,al mismo tiempo, medicación prescripta por diferentes médicos.
♦Combinar alcohol con drogas antidepresivas,antihistamínicos, tranquilizantes o pastillas para dormir.
♦Prolongar la toma de la dosis de una medicación,para que dure más tiempo de uso que el establecido por el médico. ♦No informar al profesional que medicamentos se han estado tomando antes de visitarlo. ♦Continuar tomando la medicación después que la necesidad original terminó. ♦Utilizar drogas vencidas. ♦Guardar medicamentos para el autotratamiento en algún momento futuro.

Podemos señalar que los medicamentos cuya entrega y administración no requiere receta médica -denominados de venta libre- pueden ser utilizados para prevenir o tratar dolencias menores. En algunas personas crónicas o recurrentes, luego de un diagnóstico y prescripción médica iniciales, la automedicación es posible, reservando el médico su rol de consultor. Pero, una persona sólo puede identificar qué problemas de salud menores puede manejar, a qué medicamento puede recurrir, y de qué manera debe utilizarlo, si posee la información apropiada.
Entre los medicamentos de venta libre más comunes se encuentran antiácidos, antifebriles, descongestivos, laxantes, antidiarreicos y suplementos de vitaminas y minerales. Aunque no necesiten prescripción, el uso incorrecto o irresponsable de estas sustancias también puede generar consecuencias no deseadas.
La aspirina y la vitamina C en dosis excesivas, por ejemplo, pueden afectar la formación de esperma y generar una reducción de la fertilidad en los hombres. La aspirina también es capaz de producir efectos colaterales sobre el tracto gastrointestinal, como acidez, náuseas y vómitos. Asimismo,grandes dosis de vitamina A pueden provocar desórdenes menstruales. El ibuprofeno en altas cantidades puede demorar el período menstrual hasta 14 días. Por este motivo, debemos subrayar la necesidad de una conducta responsable por parte del consumidor,al momento de decidir cuáles medicamentos de venta libre ingerirá. Asimismo, la recomendación del farmacéutico no debe ser considerada del todo como voz autorizada, dado que sólo se basará en los signos y síntomas que sentimos. De este modo, sólo nuestro médico de cabecera conoce nuestro cuerpo y nuestras posibles reacciones frente a determinados estímulos.

1 vaso de leche caliente ayuda a aliviar los dolores, si éste es soportable, pero constante, porque el calor favorece la circulación sanguínea y atenúa la tensión de la zona pélvica. Además, la leche estimula la producción de endorfinas, unas sustancias químicas que se originan de forma natural en nuestro cerebro, que ayudan a soportar el dolor y ralentizan las contracciones del útero

10 minutos a 1 hora es el tiempo que debe durar la siesta. No se recomienda dormir más, para no modificar el ritmo del organismo. Asimismo, los especialistas sostienen que cuando la siesta excede el tiempo indicado, son comunes los ataques de mal humor propios de la misma inercia del sueño, dado que la personara tardará más tiempo en despertarse y poner los pies otra vez en el suelo. A su vez, una siesta tan larga puede dificultar conciliar el sueño durante la noche. No obstante, las investigaciones han concluido que una siesta corta de 15 a 20 minutos sumada a ocho horas de sueño, supone un mejor descanso y mayores beneficios  que si se agregan los mismos minutos al descanso nocturno

Como debemos dormir

Para disfrutar de una buena siesta, es muy importante tomarla después de almorzar, y no necesariamente debemos realizarla metidos en la cama con el pijama puesto. También podemos recostarnos en un confortable sofá. Como señalamos anteriormente, el tiempo estimado es de entre 15 y 30 minutos, sin superar nunca la hora. Para ello, es fundamental establecer horarios de siesta y otros para continuar con la rutina. Si dejamos pasar más tiempo, la tensión arterial y la temperatura corporal disminuyen, lo que induce a un reposo aún más profundo, dificultándonos, luego, retomar nuestras obligaciones. Por otro lado, es esencial lograr un buen ambiente de descanso. Arreglar el dormitorio, manteniéndolo limpio, oscuro y fresco. Debemos evitar posibles elementos perturbadores: celulares encendidos, radio y televisión.
Además, deberemos tener en cuenta la compra de un buen colchón y una almohada que permita mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados.
Por último, al levantarnos se recomienda tomar un vaso de agua o comer un pedazo de chocolate para reanudar la actividad habitual.

Los beneficios de la siesta están más que demostrados,y su eficacia se observa tanto a nivel corporal como psicológico y espiritual. Incluso, un estudio realizado en Japón comprobó que las personas que duermen siesta, rinden hasta un 30 por ciento más que aquellos que no la practican. De igual manera, la moda de dormir siesta, poco a poco, está ganando más adeptos, y esta costumbre está siendo bien recibida dentro de los círculos médicos. Si tiene un tiempito durante la tarde, aprovéchelo para dormirse una siesta. Observe todos los beneficios que puede brindarle:

♦ Protege contra el estrés y las enfermedades cardiovasculares.
♦ Estimula la creatividad y aumenta el rendimiento laboral.
♦ Favorece las habilidades de aprendizaje y memoria, tanto como ocho horas de sueño.
♦ Ayuda a despejar la mente y aliviar tensiones.
♦ Posee efecto reparador, combate los radicales libres, previene el envejecimiento y alarga la vida.
♦ Luego de la siesta,la cara refleja luminosidad, frescor, optimismo y buen humor.
♦ Elimina la fatiga física y mental.
♦ Refuerza la salud y facilita la digestión.
♦ Mejora la alerta y la capacidad psicomotriz.
♦ Disminuye la sensación subjetiva de somnolencia.

AL ASAR: tape o envuelva la comida en papel aluminio.
USE EL MICROONDAS: hay verduras como la coliflor que retienen más vitamina C cuando se cocinan en él.
LAVE LAS FRUTAS Y LAS VERDURAS EL TIEMPO JUSTO: a más agua, menos beneficios.
UTILIZAR LA OLLA A PRESIÓN: es el sistema de cocción más conveniente.
NO TROCEE EN EXCESO LOS ALIMENTOS. Si se empeña en hacerlo perderá muchas vitaminas.
EVITE RECALENTAR los platos o destruirá todos sus nutrientes

Si nos habituamos a tomar tisanas de hierbas, abusaremos menos del café y del té, y ganaremos en incorporar al organismo valiosas sustancias.Trate de tomarlas sin azúcar. En algunas como el Cedrón y la Marcela, podemos agregar un poco de miel.Otra variante es mezclarlas con la yerba del mate, como se hace en el interior.
Por último, como un modo más simple, más cómodo y más fácil de dosificar, recomendamos las tinturas. Son maceraciones de las plantas en alcohol, que conservan todas las propiedades. Se toman unas gotas en un poco de agua. No dude en probar estos métodos naturales. Se asombrará de los resultados, y a medida que se familiarice con el reino vegetal irá comprobando la variedad, la belleza y la eficacia de sus recursos

Rotura de pequeños vasos sanguíneos que se produce en el cuero cabelludo (entre el pelo y los huesos del cráneo), y que permite la acumulación de sangre. Su origen siempre es traumático: golpes, caídas, etc. En algunos casos, en particular cuando los chichones son frecuentes, debemos sospechar que podría existir algún problema en la coagulación de la sangre, por lo que hay que pedir el consejo del especialista.
Tratamientos naturales
Compresas con árnica: realizar una infusión normal de árnica, y humedecer en ella una gasa que se aplicará encima del chichón. Hielo: ya sea con un cubito directamente, o bien, con 3 ó 4 trozos de hielo introducidos en una bolsa, situar sobre el chichón. Con esto se cierran los vasos sanguíneos,y la salida de sangre será menor.
Colocar una moneda grande sobre el chichón. Por tratarse de un elemento frío, tiene los mismos efectos que el hielo. Miel: basta con un poco de miel sobre el chichón, aplicada 2 veces al día, para facilitar su desaparición.

Según dónde se aplique, el auto masaje produce un beneficio determinada Asi en la nuca disminuye la tensión del cuello, mitiga el dolor de cabeza y el cansancio visual; en el abdomen, mejora la digestión, las funciones vitales y el estreñimiento; y en la cadera, activa la circulación de las piernas y revitaliza todo el cuerpo. Aprenda cómo se aplican.

Relajar el cuello. En una posición cómoda, lleve sus manos a la nuca, y presione con los dedos debajo del cráneo, desde la linea media hada fuera. En cada presión, suelte el aire e incline ligeramente la cabeza hacia atrás.
Combatir el estreñimiento. Sentada, con los pies apoyados en el suelo, ponga sus dedos encima del ombligo y, al soltar el aire, presione suavemente en el abdomen, indine hada
delante. Presione bordeando el ombligo en sentido horaria

Activar la circulación. Coloqúese de pie o sentada, y apoye las manos en la cadera a modo de bandeja. Después, realice varias percusiones rítmicas sobre ésta. Primero sobre un lado y luego sobre el otro