agosto 1, 2013

Fortalecer el brazo y el antebrazo

Filed under: Salud en el deporte — admin @ 7:04 pm

Fortalecer el brazo y el antebrazo:
Apertura de manos: Une las manos y gira el antebrazo contra la resistencia del segundo brazo. Cierra la mano en puño. La segunda mano abre el puño venciendo la resistencia del primero.

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julio 30, 2013

Fortalecer las caderas

Filed under: Salud en el deporte — admin @ 3:02 pm

Extensión de piernas:
Apoya los antebrazos sobre una mesa con la espalda recta y estirada. Levanta alternativamente el talón izquierdo y derecho del suelo. Anda en el sitio y utiliza toda la musculatura de la pierna. En la misma posición inicial, flexiona una pierna tanto como puedas y apóyala de nuevo estirada. Repítelo varias veces.

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julio 26, 2013

Ejercicios para la columna

Filed under: Salud en el deporte — admin @ 7:35 pm

La columna:
Extensión de espalda:
Túmbate boca abajo con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y una almohada bajo la pelvis. Los pies deben estar sujetos a algo. Usando los músculos de la espalda, eleva la cabeza y los hombros. Bájalos con cuidado y repite varias veces (deten el movimiento si sientes dolor, no tensión muscular).

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junio 24, 2013

Ejercicios de yoga

Filed under: Salud en el deporte — admin @ 6:29 pm

POSICIÓN TRIANGULAR:
Beneficio: fortalece los huesos, aporta energía y reduce la ciática y los sofocos. Cómo se hace: con las piernas abiertas, girar 15 grados la izquierda y 90 la derecha. Elevar la punta del pie derecho. Estirar los brazos e Inclinar el tronco a la derecha. Poner la mano en un objeto (30 cm. de alto).
Mantener la posición (0,5-1 minuto) y repetirla con el otro lado.

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junio 20, 2013

Beneficios del ejercicio

Filed under: Salud en el deporte — admin @ 9:11 pm

¿Sigo o me paro?
Conozca las reacciones anormales del organismo al ejercicio.
Cuando realiza ejercicio, su corazón late más rápido, suda, respira con dificultad… Son respuestas normales, aunque a veces algunas reacciones pueden indicar problemas.
Distíngalas para continuar o parar de inmediato:

ES NORMAL:
• Pulso acelerado.
• Latidos ligeramente irregulares.
• Sudor.
• Respiración más profunda con una actividad de ligera a moderada.
• Repiración más rápida.

NO ES NORMAL:
• Dolor en el pecho, debajo del brazo o pesadez en el pecho.
• Palpitaciones persistentes o latidos desiguales.
• Jadeo extremo.
• Resuello, dificultad para respirar
• Náuseas.
• Fatiga extrema.
• Mareo.
• Dolor de cualquier tipo.

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febrero 29, 2012

CLAVES PARA RENDIR EN EL GYM

Filed under: Salud en el deporte — admin @ 10:44 am

CLAVES PARA RENDIR EN EL GYM
En el entrenamiento físico se pueden obtener mejores resultados siguiendo pequeños trucos:
1. Usar muñequera: permite absorber y detener la transpiración de los brazos, para evitar que se acumule en las manos.
2. Llevar un pañuelo gatito húmedo o fresco al cuello: además, de ser sumamente refrescante durante la actividad física, logra el equilibrio justo de la temperatura corporal mientras se realiza la práctica y es ideal para días de verano.
3. Colocar gotas de alcohol en lugares estratégicos: la posibilidad de inhalar las gotas de alcohol colocada en la prenda ayuda como vaso dilatador y elimina el efecto de fatiga.
4. Tomar líquido: antes, durante y después de la actividad física, es muy importante tener en cuenta la ingesta de agua o bebidas enriquecidas con sales minerales para la recuperación física.
5. Utilizar una toalla pequeña: sirve para secar la sudoración y además, para evitar el contacto con el polvo que generalmente se acumula en colchonetas y el piso del gimnasio.
6. Usar ropa ajustada: hay que tener presente que la ropa ajustada y de telas tecnológicas es de suma utilidad, sobre todo para desarrollar una mejor comodidad y permitir movimientos más libres.

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diciembre 17, 2011

Ejercicios para endurecer

Filed under: Belleza,Consejos,Salud en el deporte — admin @ 9:40 pm

5 EJERCICIOS INFALIBLES QUE ENDURECEN
Tonifique sus músculos con ejercicios simples, que puede poner en práctica a diario.
Para todas las zonas del cuerpo, una gym muy fácil y de efecto rápido. Si practica los ejercicios por lo menos tres veces por semana, verá buenos resultados en poco tiempo.
1) Piernas y brazos
Parada derecha con las piernas abiertas y los pies rotados hacia afuera, flexionar rodillas y bajar con el torso erguido -no demasiado- sin quebrar cintura. Si lo desea puede colocar un palo detrás de la espalda para trabajar también brazos -puede ser el de una escoba vieja- o simplemente colocar las manos sobre la cintura. Realizar 3 sesiones de 10.
2) Piernas y glúteos
Las famosas estocadas son inigualables para endurecer piernas y cola. La posición inicial es parada derecha con los brazos a los lados del cuerpo. Desde allí, adelantar la pierna derecha y flexionarla, contrayendo los glúteos. Volver a la posición inicial. Cambiar de pierna y repetir el ejercicio. Hacer 3 sesiones de 10, siempre intercalando la pierna derecha y la izquierda.
3) Cintura
Parada con las piernas abiertas, tomar un palo y colocarlo por detrás de la espalda sobre los hombros sin presionar hacia abajo y tratando de sostenerlo con las manos. Girar primero hacia la derecha y luego a la izquierda, manteniendo las piernas y la espalda derechas. Realizar 3 sesiones de 15 rotaciones cada una.
4) Abdominales
Acostada en el piso con una colchoneta, flexionar piernas y dejar los brazos apoyados a ambos lados del cuerpo. Contraer panza y glúteos. Levantar la cola no I demasiado, mantener unos segundos y volver al piso. Repetir el ejercicio. Hacer 3 sesiones de 10.
5) Abdominales y glúteos
Recostada sobre una colchoneta, flexionar las piernas. Esta es la posición inicial. Contraer glúteos y abdomen, levantar la cola y la pierna izquierda, todo a mismo tiempo. Volver a la posición inicial. Repetir e ejercicio con la pierna derecha. Realizar 3 sesiones de 10, intercalando la pierna izquierda y la derecha.

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noviembre 24, 2011

Beneficios de caminar

Filed under: Prevencion,Salud en el deporte — admin @ 9:41 pm

Caminar: el mejor ejercicio
Ejercitarse es bueno para la salud en general, y en especial para luchar contra la hipertensión. Pero una rutina de ejercicios muy rigurosa no es necesaria: el ejercicio aeróbico regular baja la presión arterial en 4 ó 5 puntos, sin que para esto sea indispensable agotarse en el gimnasio.
Las caminatas (aunque también el ciclismo y la natación) son la mejor forma de ejercitarse sin realizar esfuerzos grandes pero disfrutando de todos los beneficios de la actividad física. Un recorrido de unos 45 minutos, 3 veces por semana, son la intensidad y regularidad necesarias para bajar la presión. Si se elige la natación, una buena rutina es nadar unos veinte minutos diarios, alternando distintos estilos. Si se prefiere el ciclismo, dos km diarios o tres veces por semana serán suficientes.

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agosto 10, 2011

GIMNASIA ACUÁTICA

Filed under: Salud en el deporte — admin @ 12:53 pm

GIMNASIA ACUÁTICA
La natación es uno de los deportes más completos, por lo que su actividad es muy recomendada, tanto para niños como para adultos. La gimnasia en el agua -principalmente-mejora la calidad de vida del practicante, ya gue aporta innumerables beneficios para la salud física y psíquica, entre ellos:
1- Favorece el desarrollo de los músculos.
2- Retarda o previene la descalcificación de los huesos.
3- Favorece la movilidad de las articulaciones.
4- Disminuye la posibilidad de formación de coágulos sanguíneos, por ende, reduce el riesgo de arteriosclerosis, trombosis y embolias.
5- Estimula la actividad cerebral, reforzando el sistema nervioso.
6- Disminuye el riesgo de infartos y mejora las cardiopatías coronarias.
7- Actúa como complemento en el tratamiento para bajar de peso.
8- Mejora el ritmo respiratorio y la oxigenación de la sangre.
9- Reduce la presencia de trastornos hormonales.

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junio 7, 2011

Pilates video

Filed under: Salud en el deporte — admin @ 5:29 pm

¿De qué se trata?
Pilates es un programa de acondicionamiento físico total que comprende una serie de aproximadamente 500 ejercicios que se realizan sobre una colchoneta o en aparatos creados específicamente para tal efecto. Este método fue desarrollado por Joseph Pilates, quien nació en Alemania en 1880. Realizando un profundo estudio de las filosofías orientales y occidentales, Joseph Pila-tes desarrolló un método propio de acondicionamiento físico al que dio su nombre. Basado principalmente en el yoga, las artes marciales y la filosofía griega, su sistema se basa en el control de la postura corporal y la correcta respiración.

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