Prevención de salud

Ejercicio
Inhalar aire frío y respirar por la boca al hacer ejercicio origina cambios en el moco que tapiza los bronquios. Esto puede provocar que Jos mastocitos liberen bistamina y otras potentes sustancias químicas, como los leucotrienos, lo que origina una breve crisis de asma que dura entre 10 y 20 minutos. Esta circunstancia dificulta muchísimo la capacidad de un niño para participar en juegos y deportes, y altera así su desarrollo social y físico

Un estudio realizado recientemente por especialistas de la Universidad de Carolina del Norte, Estados Unidos, determinó que la practica de ejercicio, como por ejemplo caminar, trotar o nadar, puede ser de gran ayuda en el tratamiento de la depresión.
En cuanto a la cantidad de ejercicio, los especialistas señalan que si la actividad se prolonga por 10 meses, realizando aproximadamente 30 minutos de ejercicio, entre tres y cinco veces por semana, los resultados pueden ser óptimos, reduciendo los síntomas hasta en un 50 por ciento.

Muchos piensan que fajarse con una banda de polietileno constituye una manera efectiva para perder peso. Nada más alejado de la realidad. Lo único que se perderá es agua (sudor), no peso real. En especial, la grasa corporal no se derretirá ni se perderá de ninguna otra manera si se emplea este tipo de faja. Una pérdida excesiva de agua provocada deliberadamente mediante la transpiración con el propósito de perder peso representa una práctica muy peligrosa. Puede tan solo provocar una grave enfermedad debida al calor y otros problemas de salud.

1) No esforzarse demasiado.

2) Mantener un ritmo constante durante veinte minutos por lo menos.

3) Correr regularmente. Es imprescindible ser constante para obtener resultados.

4) Hacer calentamiento. Comenzar a correr a un ritmo lento e incrementarlo progresivamente.

5) Realizar ejercicios de estiramiento después de correr.

6) Correr sobre superficies que provocan poco impacto: tierra o césped. Utilizar zapatillas diseñadas especialmente para correr.

7) Beber dos vasos de agua cada media hora.

No correr más de cuatro días a la semana.

9) Las uñas cortas son aconsejables para evitar que se claven y se produzcan heridas.

10) Mantener una buena higiene del pie y estar atentos a la aparición de ampollas.

1) Mantener los hombros hacia abajo y atrás.
2) Mantener el músculo abdominal firme y contraído.
3) Extender las rodillas sin bloquearlas, manteniéndolas blandas.
4) Mantener el peso del cuerpo en los talones.
5) No contener la respiración por mucho tiempo.
6) Respirar con naturalidad.
7) Realizar los ejercicios despacio.
8.) Al flexionar las rodillas, éstas no deben pasar de las puntas de los pies.
9) Si se siente alguna molestia en alguna articulación, observar la técnica del ejercicio en el espejo.
10) No se debe sentir ningún dolor con el ejercicio, sólo cansancio muscular.

Para una persona ocupada
1) Media hora de bicicleta estática un día a la semana.
2) En la hora del almuerzo, media hora de natación o de aerobismo dos días a la semana.
3) Media hora de estiramiento, antes de acostarse.
Para una persona ociosa
1) Asociarse a un club deportivo, con horarios flexibles para realizar actividades deportivas.
2) Dos tardes a la semana, sesiones de tonificación muscular de una hora.
3) Una mañana completa del fin de semana andar en bicicleta, hacer senderismo o jugar al tenis.
Para una persona activa
1) Dos días a la semana correr durante media hora.
2) Dos mediodías a la semana dedicarlos a una sesión de tonificación de media hora.
3) Dos mediodías a la semana nadar por una hora.
Para una persona perezosa
1) Veinte minutos de bicicleta estática un día a la semana.
2) Participar en clases de mantenimiento dos días a la semana.
3) Una hora de natación el fin de semana.
Para una persona sedentaria
1) Dos horas a la semana de aerobismo.
2) Una hora semanal de tonificación muscular.
3) Una hora del fin de semana dedicada a jugar al tenis o a patinar.

- Realizar cuatro o seis comidas pequeñas durante el día.
- Consumir alimentos con alto poder nutritivo y bajos en grasas y calorías.
- Evitar los alimentos con grasas: embutidos, carne de cerdo, fritura, manteca, chocolate, azúcar, etc.
- Beber una buena cantidad de agua con el estómago vacío.
- Tomar algún suplemento de vitaminas y minerales.