septiembre 8, 2013

Respiración profunda en el subterráneo

Filed under: Salud Mental — admin @ 6:47 pm

Respiración profunda en el subterráneo:
Durante mi primera visita a Moscú, un joven que había almorzado en la misma mesa que yo en un restaurante entabló conversación conmigo y, en forma comedida, me preguntó en inglés dónde había comprado el libro sobre Yoga que estaba junto a mi bobo. Cuando le expliqué que era la autora, me rogó encarecidamente que se lo vendiese. Al ver su enorme interés, no tuve más remedio que regalárselo. Le entregué mi ejemplar y mencioné, al pasar, que, gustosa, le enseñaría una manera fácil de dominar la técnica de la respiración profunda, pues pensé que tropezaría con dificultades para comprender las instrucciones en inglés.
El joven entusiasta del Yoga se empeñó en que le hiciera aquella demostración a toda costa. Desde luego, el restaurante no era el lugar apropiado paraesalección, como tampoco.lo era la concurrida calle ni el museo que visitamos, por ¿onde hormigueaba gente. Por fin decidimos que la estación de subte (metro) sería ideal. Apenas había empezado mi demostración, se instaló en el andén de enfrente un policía suspicaz- No me pareció halagüeña la perspectiva de verme sometida a un intmogatorio policial, ya que habría resultado inexplicable el motivo por el que una áudadana estadounidense, vestida al esrilo de la India, le hacía una demostración sobre respiración profunda a un joven ruso desconocido… ¡y nada menos que en la estación de subterráneos! En consecuencia, dimos por terminada la lección, mientras el joven aseguraba que me quedaba eternamente agradecido.
-Nunca me olvidaré esto -me dijo al despedirse.
-Yo tampoco – contesté y, con alegría, le deseé la mejor de las suertes.

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noviembre 5, 2012

Juegos para ejercitar la mente

Filed under: Salud Mental — admin @ 6:32 pm

La importancia de jugar:
Completar crucigramas ayuda a mejorar el vocabulario y ejercita las conexiones cerebrales. Jugar el ajedrez estimula la mente. También resulta una buena idea tener juguetes de todo tipo y animarse a jugar con ellos. Mantener el espíritu lúdico no solo desarrolla la inteligencia,sino que abre la mente y nutre a la imaginación.

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abril 13, 2012

CUANDO LA MATERÍA ES ENERGÍA

Filed under: Salud Mental,Terapias — admin @ 2:27 pm

CUANDO LA MATERÍA ES ENERGÍA.
Actualmente se mide la actividad eléctrica del cerebro con encefalogramas, capaces de detectar cambios en los estados de conciencia. También se mide la actividad del corazón, el más potente emisor eléctrico del cuerpo con 2,5 voltios. Pero la tecnología que parece revelar con más sensibilidad la acción de energías sutiles es la cámara Kirlian, inventada en 1939 por Semyon Kirlian.
• En las imágenes Kirlian se ve una especie de aura que cambia según sea el estado anímico o de salud. Se sabe que las modificaciones se corresponden con cambios en la conductividad de la piel, que también puede medirse con aparatos de electroacupuntura. Una tecnología similar ha sido desarrollada por el biólogo de la Universidad de Moscú Vladimir Voeikov, quien ha descubierto la emisión luminosa de la sangre y ha elaborado un sistema para detectar intolerancias alimentarias mediante el análisis de su velocidad de sedimentación. El doctor Konstantin Korotkov ha desarrollado un sistema dotado de cámara y ordenador que detecta en tiempo real los cambios en el «aura» electromagnética como consecuencia de distintos estímulos.
• ¿Cómo se pudieron definir las cualidades energéticas de los alimentos en un mundo carente de tecnología? La respuesta apunta al poder de la intuición a partir de la observación de fenómenos asociados con el alimento y a la sensibilidad especial de algunas personas

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marzo 20, 2012

Aprender a sentirse joven

Filed under: Consejos,Salud Mental — admin @ 1:48 pm

Los años pasan… y no se puede evitar. Pero nadie maneja nuestro reloj biológico, nuestra mente y nuestro espíritu. Para ayudarla a vivir con juventud, le damos una lista de afirmaciones: un lifting para el alma.
✓ Pienso que soy joven, luego soy joven.
✓ Mi vida y hasta mi cuerpo son una consecuencia de mi pensamiento.
✓ Ser joven es un problema de decisión y voluntad.
✓ La persona pensante jamás envejece.
✓ Yo no he envejecido. Por el contrario, he enriquecido mi juventud con la experiencia.
✓ Una mujer madura es una joven sabia.
✓ Nadie piensa que he pasado los 50 cuando me escucha hablar y es capaz de reparar en la juventud de mi pensamiento.
✓ Envejecer es una decisión y no estoy dispuesta a tomarla.
✓ Cuánto más viva y madura, más me acerco a la juventud de espíritu.
✓ ¿Quiere ser joven? Comience a pensar en el sentido contrario a la mayoría de las personas. Si tiene 40, es porque has cumplido dos veces 20, es decir, que duplicó en juventud a una joven de 20. Si tiene 50 es porque ha cumplido dos veces 25. Por lo tanto, es el doble de joven que alguien de 25.
✓ La fecha de nacimiento es sólo un dato que se consigna en el documento de Identidad. La verdadera edad es la que figura en nuestro cerebro.
✓ El Diablo sabe por Diablo, pero más por viejo.

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julio 24, 2011

Para mejorar la memoria

Filed under: Salud Mental — admin @ 10:56 am

PARA MEJORAR LA MEMORIA Y AGILIZAR LA MENTE

Consejos para rendir satisfactoriamente:

Tomar un desayuno completo ayuda a afrontar el día con energía y a no sufrir déficits de glucosa que repercuten negativamente en el rendimiento esa ilar. Ejemplo: un desayuno completo debería incluir un vaso de leche o dos yogures; cereales o galletitas, o tostadas o pan con queso, fiambres o embutidos magros, o margarina y mermelada; y un jugo o una fruta fresca.

No es aconsejable sustituir habitualmente las comidas principales por las de preparación rápida (pizzas, hamburguesas, panchos -hot dogs- y frituras) sino incorporar verduras que, entre otras cosas, aportan potasio, magnesio, ácido fólico y fibra. También, se deben preparar platos a base de arroz o de pasta, dos o tres veces por semana, ya que estos alimentos son ricos en hidratos de carbono, proteína vegetal y vitaminas del grupo B. Las pastas o el arroz integral son más ricos en vitaminas y minerales. Ejemplo: como primer plato, habría que incluir diariamente una ensalada o un plato de verdura cocida (sola, con arroz o con pasta, con papa -patata- o legumbre, o como guarnición en segundos platos).

Las legumbres no deben faltar, al menos dos veces por semana, sobre todo en época de exámenes. Contienen hidratos de carbono, fibras y proteínas vegetales y son ricas en tiamina, niacina, potasio y hierro. Ejemplo: para aprovechar mejor el hierro de origen vegetal, es decir, el contenido en las legumbres, es conveniente acompañarlas con alimentos ricos en vitamina C (pimientos verdes y rojos).

Las papas -patatas- deben estar presentes a diario en la dieta, ya que son ricas en hidratos de carbono y en potasio.
Ejemplo: se pueden cocinar al homo, asadas, al vapor, hervidas, en puré o fritas, aunque, en el último caso, el aporte calórico se duplica.

Ten el plato principal, se aconseja incorporar carne, pescado y huevos (no más de cuatro veces por semana). Estos alimentos son la fuente principal de próteína de buena calidad, de hierro fácilmente aprovechable por el organismo, zinc, fósforo, vitamina A (contenida en la yema de huevo y en los pescados grasos) y vitamina B.

A la hora del postre, lo mejor es la fruta fresca, de la cual deberían comerse dos al día, teniendo en cuenta que el efecto es aún más intenso si una de ellas es un cítrico.

Tomar dos o tres veces al día leche o derivados (yogures, quesos magros, etcétera), ya que constituyen una de las principales fuentes de calcio, vitaminas A y D (si se trata de leche entera) y del grupo B (contenida especialmente en los quesos), imprescindibles para el crecimiento.

El calcio se puede encontrar también en las frutas secas (almendras, nueces…), en las legumbres, en los vegetales de hoja verde, etcétera.

En relación con las bebidas, siempre es aconsejable sustituir las azucaradas por otras igualmente refrescantes y más nutritivas, como jugos de frutas naturales e, incluso, agua e infusiones.

Para evitar la sensación de hambre entre horas y mantener un nivel adecuado de glucosa en sangre a lo largo del día, hay que distribuir la dieta en cinco o seis tomas: desayuno, dos comidas principales y colaciones (almuerzo, merienda y algo antes de acostarse).

En las colaciones, se pueden incorporar trozos de fruta o jugos, yogures o licuados con leche, barras de cereales, frutas secas, sandwiches vegetales. Todo esto es especialmente recomendable para reemplazar la incorporación de productos menos nutritivos, que proporcionan energía rápidamente, pero que se pierde en poco tiempo, como los snacks, los productos de repostería, las golosinas, etcétera.

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julio 23, 2011

QUÉ COMER

Filed under: Salud Mental — admin @ 5:04 pm

QUÉ COMER EN ÉPOCA DE EXÁMENES PARA QUE EL CEREBRO RINDA MÁS
-La masa cerebral representa sólo entre un 2 y un 3 por ciento del peso corporal, pero, en lo que respecta al consumo de energía, absorbe hasta un 20 por ciento de las propiedades energéticas de los alimentos (su principal fuente son los hidratos de carbono: glucosa); y, si el aporte de hidratos de carbono es insuficiente, el cerebro obtiene la energía a partir de otros nutrientes, como las proteínas o las grasas.
-En oposición a lo que cree la mayoría de la gente, en época de exámenes, no es preciso aumentar el aporte de calorías. lo que se debe cuidar es el suministro de determinados nutrientes, necesarios para el correcto funcionamiento del sistema nervioso (vitaminas del grupo b, la vitamina E o el tocoferol, y algunas sales minerales como el potasio, el magnesio y el zinc, y oligoelementos como el litio, el silicio, el selenio y el cromo). todas estas sustancias están altamente relacionadas con la capacidad de concentración, con la memoria, con el rendimiento intelectual e, incluso, con el estado de ánimo.

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julio 20, 2011

Mejorar la memoria

Filed under: Salud Mental — admin @ 6:06 pm

PARA MEJORAR LA MEMORIA Y AGILIZAR LAMENTE
Aunque no lo sepamos, todos nosotros hemos aplicado técnicas inconscientes de memorización en varios momentos de nuestra vida, como, por ejemplo, para recordar el abecedario o las tablas de multiplicar en la escuela primaria, las fórmulas químicas para una prueba del secundario, o la lección de historia para una clase en la universidad. Si conocemos más profundamente cómo llevar a cabo estas técnicas, podríamos obtener grandes beneficios para toda nuestra vida, en especial,
porque estaríamos compensando la natural pérdida de memoria que acontece con el paso del tiempo.

SUBRAYADO
El objetivo del subrayado es destacar las ideas principales de un texto. Posteriormente, al leer únicamente lo subrayado, se puede recordar el contenido de dicho texto.
No hace falta decir que existen teorías psicológicas de la percepción humana que fundamentan esta técnica, ya que está demostrado que la memoria se fija y recuerda más y mejor aquellas cosas que se resaltan.
Para ponerla en práctica, se recomienda la utilización de colores vivos y llamativos que nos ayuden a resaltar aquellas series de palabras que tienen sentido y contenido semántico propio. Además, lo que se sugiere es marcar frases que, con una lectura posterior de lo subrayado, tengan sentido individualmente y que estén conectadas entre sí. Pero que también ayuden a entender el texto y que reflejen los datos más relevantes.
Es evidente que es una técnica algo difícil de llegar a dominar y que requiere mucha práctica. A continuación, se brindan algunos consejos para facilitar su implementación:
No es recomendable utilizar más de dos colores a la vez a la hora de subrayar.
* También, se puede sustituir la “raya” por recuadros o corchetes para señalar párrafos enteros o frases que se consideren de capital importancia.
* Es recomendable que el subrayado se realice a lo largo de la segunda lectura del texto o tema que tenemos que estudiar. Pero, tambien, se pueden ir señalando algunos datos o ideas principales en la primera lectura rápida.
Por otra parte, resulta práctico el hecho de ir escribiendo notas marginales, especialmente en aquellos momentos en que no quedan claras algunas ideas o para completar con otros datos. Estas notas, luego, son muy beneficiosas, ya que facilitan la comprensión.
Como ya señalamos anteriormente, en la segunda lectura, reposada, comprensiva y analítica, es cuando debemos hacer estas operaciones y también es el momento de pararnos a comprender los gráficos, las tablas,
los mapas o los recuadros. En muchas ocasiones, estos elementos se pasan de largo porque no se encuentran en el cuerpo del texto. Sin embargo, son de gran importancia, ya que aportan mucha cantidad de información de una manera reducida y clara que ayuda a comprender mejor lo que estamos leyendo y de una forma más directa. Esto resulta particulannente interesante en temas económicos, físicos o financieros ya que, a través de las demostraciones en gráficos de barras, por ejemplo, el cerebro comprende e incorpora conocimientos de una forma más inmediata.

RESUMEN
Es una de las actividades más importantes y clave dentro del estudio, que muchas personas realizan después de la técnica anterior; es decir, del subrayado de las ideas principales. Aunque muchos leen el texto mientras realizan el resumen, una buena opción consiste en hacerlo sin mirar el libro o apunte, utilizando únicamente la capacidad de retención y evaluando cuánto conocimiento se ha ido adquiriendo con la lectura. Por lo general, el resumen debe ser breve, pero completo; se deben incluir las ideas fundamentales y utilizar el propio vocabulario y modo de estructuración de las oraciones. Por eso, muchas veces, se recomienda no estudiar a partir’de los resúmenes de otros, ya que cada uno necesita distintas palabras para entender un mismo concepto.
Un buen resumen depende mucho de la comprensión del texto y de las veces que se haya leído. Lo más adecuado es leerlo tres veces: una rápida, otra lenta con subrayado y otra más lenta con memorización y análisis.

ESQUEMAS Y CUADROS SINÓPTICOS
Al estudiar, concéntrese en el tema y piense. Además, siempre resulta de gran ayuda compartir sus conclusiones o simples deducciones con un compañero, quien también podrá brindarle comentarios útiles. Leer no es suficiente para recordar, también es necesario pensar e intercambiar opiniones; es decir, no actuar de manera mecánica. Muchas personas sólo aprenden algo si otra persona se los explica. Por eso, la compañía puede resultarle de gran ayuda.

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julio 14, 2011

Pensamiento obsesivo

Filed under: Salud Mental — admin @ 3:55 pm

TÉCNICAS DE AUTO AYUDA PARA OBSESIVOS

Expóngase
intente exponerse a la situación que le genera ansiedad y permanezca en ella hasta que vaya disminuyendo. Repita esta acción hasta que, subjetivamente, no sienta ansiedad.

Controle sus impulsos
Trate de no realizar las compulsiones para neutralizar las obsesiones, ya que lo único que conseguirá es mantener y fomentar el trastorno.

Fíjese horarios
Aunque le parezca raro, utilice un horario predeterminado para preocuparse. Por ejemplo, una hora diaria, siempre en el mismo momento del día y en el mismo lugar.

Bloquee sus pensamientos
Detenga las “rumiaciones” (pasar horas preocupado por un tema determinado) bloqueando sus pensamientos: póngase una banda elástica en la muñeca y tire de ella mientras dice: “¡stop!” o “¡basta!”.

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julio 13, 2011

Trastorno obsesivo compulsivo

Filed under: Salud Mental — admin @ 2:33 pm

CIRCULO COMPULSIVO
Las compulsiones logran reducir en forma temporaria la ansiedad, haciendo que la persona pueda retomar sus actividades cotidianas. Pero, sin embargo, hacen que las obsesiones adquieran cada vez más fuerza y que generen mayor
ansiedad, para lo cual habrá que realizar con mayor intensidad los rituales y entrar así en un círculo vicioso de nunca acabar. Por otro lado, las compulsiones tienen el objetivo de prevenir que ocurra algún acontecí-
miento negativo. No obstante, no siempre están conectadas de forma realista con aquello que pretenden prevenir. Por ejemplo, si la persona piensa que un ser querido puede morir, toca madera ocho veces para que esto no suceda.

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julio 12, 2011

Obsesivo compulsivo

Filed under: Salud Mental — admin @ 9:06 am

“SOY UN OBSESIVO DE LA LIMPIEZA”
Hay siete tipos de personalidades obsesivas:
I- Lavadores y limpiadores:
estas obsesiones están relacionadas con la contaminación a través de distintos objetos o situaciones.
Ejemplos: la persona se lava las manos con frecuencia e, incluso, puede llegar a lastimarse la piel; abre la puerta con una servilleta para evitar tocar el picaporte.
II- Verificadores: realizan verificaciones de manera excesiva para evitar una posible catástrofe. ejemplo: la persona duda de si cerró la puerta o no. Esta incertidumbre es la que la lleva a comprobar una y otra vez.
III- Repetidores: repiten una acción para evitar que ese pensamiento se convierta en realidad. Al igual que los verificadores, quieren evitar una posible catástrofe. La diferencia entre ambos es que, en los pensamientos repetitivos, no hay una conexión lógica entre la obsesión y la compulsión. ejemplo: si la obsesión se da con la imagen mental de un ser querido muerto, la compulsión podría ser realizar la acción de vestirse y desvestirse repetidamente para prevenir que ocurra eso (pensamiento mágico).
IV- Ordenadores: necesitan la simetría y la precisión. Para ello, se aseguran de que las cosas que los rodean estén en el lugar correcto. Hay dos tipos de ordenadores:
a) Con lentitud obsesiva: utilizan un tiempo exagerado para realizar una tarea sencilla.
b) Con pensamiento mágico: intentan prevenir dificultades: “Papá tendrá un accidente si no están las cosas en su lugar”.
V- Acumuladores o coleccionistas: guardan objetos inservibles por si algún día los llegaran a necesitar.
VI- Ritualizadores mentales:
realizan compulsiones mentales (pensamientos o imágenes repetitivos) para disminuir la ansiedad que les generan sus obsesiones. Los rituales mentales reiterativos más comunes son: rezar, repetir palabras o frases, contar.
ejemplo: si aparece la idea de que un ser querido puede morir, repite mentalmente ocho veces la palabra “bien”, para que dicho familiar no se muera.
VII- Obsesivos puros: tienen pensamientos obsesivos perturbadores e incontrolables, pero no se entregan a compulsiones mentales ni motoras (que impliquen comportamientos). Sus ideas son alarmantes, violentas y vergonzantes.
ejemplos: tienen imágenes en las que realizan una conducta sexual incorrecta o perversa (hacer el amor con animales, con niños, etcétera); temen dañarse a ellos mismos o a seres queridos (obsesiones agresivas).

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