agosto 5, 2013

Bodysculture

Filed under: Belleza — admin @ 9:48 pm

Bodysculture:
La máquina quemagrasa.
Qué es: Generador de ondas electromagnéticas y electrostáticas que penetran hasta 2,5 mm bajo la piel, logrando reducir la grasa. Cada sesión dura una hora; tras 10 sesiones se aprecian pérdidas de volumen.

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agosto 1, 2013

Fortalecer el brazo y el antebrazo

Filed under: Salud en el deporte — admin @ 7:04 pm

Fortalecer el brazo y el antebrazo:
Apertura de manos: Une las manos y gira el antebrazo contra la resistencia del segundo brazo. Cierra la mano en puño. La segunda mano abre el puño venciendo la resistencia del primero.

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julio 30, 2013

Fortalecer las caderas

Filed under: Salud en el deporte — admin @ 3:02 pm

Extensión de piernas:
Apoya los antebrazos sobre una mesa con la espalda recta y estirada. Levanta alternativamente el talón izquierdo y derecho del suelo. Anda en el sitio y utiliza toda la musculatura de la pierna. En la misma posición inicial, flexiona una pierna tanto como puedas y apóyala de nuevo estirada. Repítelo varias veces.

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julio 26, 2013

Ejercicios para la columna

Filed under: Salud en el deporte — admin @ 7:35 pm

La columna:
Extensión de espalda:
Túmbate boca abajo con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y una almohada bajo la pelvis. Los pies deben estar sujetos a algo. Usando los músculos de la espalda, eleva la cabeza y los hombros. Bájalos con cuidado y repite varias veces (deten el movimiento si sientes dolor, no tensión muscular).

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julio 24, 2013

Plan de alimentación y ejercicio para librarte de la osteoporosis:

Filed under: Nutricion — admin @ 9:53 pm

Plan de alimentación y ejercicio para librarte de la osteoporosis:
Alo largo de la vida, el hueso se forma y se destruye constantemente. Hasta los 30 años de edad, predomina la formación del tejido óseo, mientras que en la edad avanzada tiende a destruirse. Pero el proceso de envejecimiento no determina necesaria-
mente la presencia de osteoporosis; depende también de los factores hereditarios, la producción hormonal, la alimentación, el peso corporal y el estado de entrenamiento individual. Incluso diversas enfermedades crónicas, algunos medicamentos, ciertas sustancias tóxicas como el alcohol y el tabaco y la menopausia pueden provocar un aumento en la destrucción de tejido óseo.
La osteoporosis es una enfermedad ósea que afecta a todo el esqueleto cuando los huesos se vuelven frágiles. Al perder masa y densidad, la estructura interna del hueso se modifica y es entonces cuando incluso los golpes más pequeños o los movimientos vigorosos no acostumbrados pueden provocar una fractura. Para prevenir y evitar esta enfermedad conviene cuidar el hueso durante toda la vida, manteniéndolo en forma con ejercicio regular y alimentándolo adecuadamente con las dosis recomendadas de calcio.

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julio 22, 2013

Alimentos antioxidantes

Filed under: Nutricion — admin @ 6:52 pm

La clave, en los antioxidantes:
Que un alimento sea rico en antioxidantes le confiere todas las garantías para convertirse en un protector potencial frente al cáncer. Y es que estas sustancias actúan como un eficaz “servicio de limpiezas” de las células cuando éstas, debido a factores como el tabaco o el exceso de rayos UVA, producen una mayor cantidad de residuos, los radicales libres (sustancias oxidantes que lesionan los tejidos y que son las responsables tanto del envejecimiento como de lesiones precursoras del cáncer). Aquí tienes los más eficaces:
Licopenos: Presentes en la mayor parte de frutas y verduras de color rojo (tomates, sandías, fresas…), su ingesta está relacionada con la prevención del cáncer de próstata, de estómago, colon y vejiga.
Betacarotenos: Confieren el color naranja a frutas y verduras como las zanahorias, la calabaza, naranjas y mandarinas, y también están presentes en vegetales de hoja verde como las espinacas y las coles.
Polifenoles: Se encuentran en frutas y verduras. Tienen la ventaja añadida de que son capaces de combinarse con otros antioxidantes, como las vitaminas E y C, potenciando el papel protector sobre el organismo.
Resveratrol: Se encuentra bajo la piel de la uva (de ahí el consejo de comerla entera) y sus cualidades se mantienen en el vino y derivados.
Betacianina: Se puede encontrar en frutas y verduras de color rojizo, como granadas (un fruto que comparte muchas propiedades antitu-morales con la uva) y remolachas. Se sabe que es uno de los antioxidantes más potentes en lo que a la eliminación de los radicales libres se refiere.

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julio 18, 2013

Alimentos que previenen el cancer

Filed under: Nutricion — admin @ 3:14 pm

Los alimentos no ejercen sólo una acción positiva ante el cáncer; también tienen un “lado oscuro”: la dieta es el segundo factor causante de cáncer en el mundo. Los tumores más vinculados con una alimentación inadecuada son los de boca y faringe, laringe, esófago, estómago, hígado, páncreas, pulmón, colorectal, mama, endometrio, próstata y riñon.
“Numerosos estudios ban demostrado que el consumo de ciertos alimentos previene la posibilidad de padecer algunos tumores cancerígenos, pero no hay que confundir prevención con curación, ni olvidar que hay otra serie de condicionantes, como los genéticos, que también pueden estar implicados en el desarrollo de ciertos cánceres”, señala el doctor Pedro Robledo, nutricionista responsable de la Unidad de Digestivo, Dietética y Nutrición del Centro Oncológico MD Anderson Internacional, de Madrid.

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julio 15, 2013

Beneficios de las nueces

Filed under: Nutricion — admin @ 1:12 pm
  • NUECES:
    Son el alimento con más antioxidantes (20 veces más que las naranjas o las espinacas), entre ellos polifenoles, vitamina E selenio. Por ello, ayudan a prevenir el cáncer.

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    julio 12, 2013

    Prevenir el cáncer de colon

    Filed under: Enfermedades — admin @ 4:00 pm
  • Cáncer de colon:
    QUÉ ES: Un tipo de tumor del intestino grueso. Los tumores colorrectales son la segunda causa más frecuente de cáncer.
    CAUSAS: Los individuos con historia familiar de pólipos o de cáncer de colon presentan más riesgo de padecerlo. También son especialmente vulnerables quienes padecen colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn.
    SÍNTOMAS: Suele comenzar como una inflamación en la superficie mucosa intestinal o un pólipo. Según va creciendo, va invadiendo la pared intestinal, aunque también puede invadir los ganglios linfáticos cercanos.
    TRATAMIENTO: Para las fases iniciales, el pronóstico es positivo. En la mayoría de los casos, el segmento canceroso del intestino se extirpa quirúrgicamente, uniéndose de nuevo los extremos. Cuando se ha extendido más allá de las posibilidades quirúrgicas, se recurre a la quimioterapia, aunque las probabilidades de curación
    son escasas. Tras la intervención es, como siempre, imprescindible realizar controles periódicos.
    PREVENCIÓN:
    ■ La dieta juega un papel negativo en este cáncer si es pobre en fibra y rica en proteínas animales, grasas e hidratos de carbono refinados.
    ■ Por el contrario, una dieta rica en calcio, vitamina D y vegetales (como las coles de Bruselas, el repollo o el brécol), tiene un efecto protector.

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    julio 10, 2013

    Lasaña de carne y verdura

    Filed under: Nutricion — admin @ 4:36 pm

    Lasaña de carne y verdura:

    INGREDIENTES (6 raciones): 200 g de lasaña precocinada, 1/2 cebolla, caldo de pollo, 1 zanahoria, 1/2 rama de apio, 150 g de carne de cerdo, 300 g de puré de tomate, 100 g de mozzarella, 3 cucharadas de queso rallado ligero, laurel, perejil picado, 2 cucharadas de aceite de oliva, 3 de vino blanco seco, 2 huevos, sal y pimienta.

    PREPARACIÓN: Pela la cebolla y la zanahoria y pícalas junto al apio. Rehoga a fuego medio en una cacerola con un poco de aceite durante 10 minutos. Agrega la carne muy menuda y rehoga 5 minutos. Vierte el vino y deja evaporar el alcohol. Incorpora el tomate y el caldo, el laurel, perejil, sal y pimienta. Mezcla y cocina 35 minutos, y retira el laurel. Corta la mozzarella y el huevo en rodajas. Cuece la pasta y escúrrela. Extiende la mitad de la pasta y la salsa en una bandeja poco honda y cúbrela con la mitad del huevo y la mozzarella; repite las capas. Finaliza con el queso rallado y riega con el resto del aceite. Hornea 35 minutos y deja reposar.
    ■ Aunque esta receta aporta pocas calorías, puedes hacerla todavía más ligera si sustituyes la pasta por láminas de berenjena a la plancha.

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