junio 11, 2009

DORMIR

Filed under: Consejos — admin @ 6:51 am

Como debemos dormir

Para disfrutar de una buena siesta, es muy importante tomarla después de almorzar, y no necesariamente debemos realizarla metidos en la cama con el pijama puesto. También podemos recostarnos en un confortable sofá. Como señalamos anteriormente, el tiempo estimado es de entre 15 y 30 minutos, sin superar nunca la hora. Para ello, es fundamental establecer horarios de siesta y otros para continuar con la rutina. Si dejamos pasar más tiempo, la tensión arterial y la temperatura corporal disminuyen, lo que induce a un reposo aún más profundo, dificultándonos, luego, retomar nuestras obligaciones. Por otro lado, es esencial lograr un buen ambiente de descanso. Arreglar el dormitorio, manteniéndolo limpio, oscuro y fresco. Debemos evitar posibles elementos perturbadores: celulares encendidos, radio y televisión.
Además, deberemos tener en cuenta la compra de un buen colchón y una almohada que permita mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados.
Por último, al levantarnos se recomienda tomar un vaso de agua o comer un pedazo de chocolate para reanudar la actividad habitual.

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abril 3, 2008

AZÚCAR PARA DORMIR BIEN

Filed under: Consejos — admin @ 12:53 am

dormir bien

El azúcar, tan perjudicial para otras cosas, es bueno en esta ocasión, ya que ayuda a dormir. Hace que el cerebro produzca serotonina, un neurotransmisor que además de desempeñar un gran papel en el sueño, también actúa en el control del dolor. El azúcar de las frutas funciona tan bien como puede funcionar el de mesa. Por lo tanto, se puede tomar un jugo de naranja y una galletita de agua, una hora antes de acostarse

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