diciembre 17, 2011

Ejercicios para endurecer

Filed under: Belleza,Consejos,Salud en el deporte — admin @ 9:40 pm

5 EJERCICIOS INFALIBLES QUE ENDURECEN
Tonifique sus músculos con ejercicios simples, que puede poner en práctica a diario.
Para todas las zonas del cuerpo, una gym muy fácil y de efecto rápido. Si practica los ejercicios por lo menos tres veces por semana, verá buenos resultados en poco tiempo.
1) Piernas y brazos
Parada derecha con las piernas abiertas y los pies rotados hacia afuera, flexionar rodillas y bajar con el torso erguido -no demasiado- sin quebrar cintura. Si lo desea puede colocar un palo detrás de la espalda para trabajar también brazos -puede ser el de una escoba vieja- o simplemente colocar las manos sobre la cintura. Realizar 3 sesiones de 10.
2) Piernas y glúteos
Las famosas estocadas son inigualables para endurecer piernas y cola. La posición inicial es parada derecha con los brazos a los lados del cuerpo. Desde allí, adelantar la pierna derecha y flexionarla, contrayendo los glúteos. Volver a la posición inicial. Cambiar de pierna y repetir el ejercicio. Hacer 3 sesiones de 10, siempre intercalando la pierna derecha y la izquierda.
3) Cintura
Parada con las piernas abiertas, tomar un palo y colocarlo por detrás de la espalda sobre los hombros sin presionar hacia abajo y tratando de sostenerlo con las manos. Girar primero hacia la derecha y luego a la izquierda, manteniendo las piernas y la espalda derechas. Realizar 3 sesiones de 15 rotaciones cada una.
4) Abdominales
Acostada en el piso con una colchoneta, flexionar piernas y dejar los brazos apoyados a ambos lados del cuerpo. Contraer panza y glúteos. Levantar la cola no I demasiado, mantener unos segundos y volver al piso. Repetir el ejercicio. Hacer 3 sesiones de 10.
5) Abdominales y glúteos
Recostada sobre una colchoneta, flexionar las piernas. Esta es la posición inicial. Contraer glúteos y abdomen, levantar la cola y la pierna izquierda, todo a mismo tiempo. Volver a la posición inicial. Repetir e ejercicio con la pierna derecha. Realizar 3 sesiones de 10, intercalando la pierna izquierda y la derecha.

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