mayo 10, 2011

Problemas para dormir

Filed under: Consejos — admin @ 3:08 pm

Soluciones a los problemas para dormir
En el mundo, aproximadamente un 25 por ciento de los hombres y un 15 por ciento de las mujeres, trabajan rotando turnos entre el día y la noche. Un 80 por ciento de estas personas experimentan algún tipo de alteración en su sueño. Esto puede disminuir la productividad de las personas, afectando su salud y su calidad de vida. Los trabajadores que cambian de turno, tienen una incidencia más alta de accidentes cardiovasculares y de enfermedades digestivas que quienes no lo hacen. Y, por supuesto, tiende a desbaratar todos los progresos que podrían hacerse con el entrenamiento físico. El primer tema es, por supuesto, el horario de trabajo. Parece ser más fácil para el cuerpo ajustarse a los cambios de turno cuando éstos van realizándose del día hacia la noche que cuando ocurre lo contrario. Los cambios graduales antes que los abruptos parecen ser más fáciles de tolerar. Si usted sabe con antelación que va a ser rotado en su horario de trabajo, intente compensarlo yéndose a la cama más temprano o más tarde, según sea el caso.
Existen evidencias de que la luz y la oscuridad pueden afectar al hipotálamo con lo cual se afectan los ritmos ciicadianos. Los cambios de horario de trabajo y de condiciones de luminosidad, conjuntamente con las alteraciones en la hora de la comida pueden hacer que conciliar el sueño se torne dificultoso. Si éste es su caso intente realizar lo siguiente:
• Ejercicios de yoga,
• Meditación trascendental o
• Cualquier técnica de relajación para poder facilitar así su recuperación y descanso.
• Pequeñas siestas, aun cuando éstas sean de solamente 15 minutos, suelen ser muy beneficiosas pues pueden satisfacer las necesidades que tiene el cerebro de un tipo de sueño denominado REM (sigla que proviene del inglés por la expresión rapid eye movement, movimiento ocular rápido).
• Evite el alcohol o las drogas inductoras del sueño. Estos elementos pueden crear hábito y hacer que usted se sienta desganado y débil al momento de levantarse, además de empobrecer la calidad del sueño, pues interfieren con las fases REM.

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diciembre 30, 2007

Dormir bien para que el cerebro esté en forma

Filed under: Salud Mental — admin @ 11:31 am

Dormir bien

Según investigadores de la Universidad de California, en San Francisco, Estados Unidos, dormir es una de las actividades más importantes que los mamíferos llevan a cabo -especialmente en su etapa de desarrollo- para que se mantenga en forma su cerebro. En su estudio, los científicos examinaron el efecto de dormir sobre la plasticidad cerebral, y determinaron que los animales a los que se les permitió dormir seis horas después del período de estimulación ambiental desarrollaron el doble de cambios en las conexiones cerebrales que aquellos otros que fueron mantenidos despiertos durante esas mismas seis horas. ¿Efectos?: mejoras en la memoria, la capacidad deductiva y la velocidad de los reflejos. Por lo tanto descansar bien es crucial para ganar en inteligencia.

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diciembre 12, 2007

Problemas para dormir

Filed under: Acupuntura — admin @ 5:51 pm

Dormir

En la medicina oriental, la causa del insomnio se atribuye a factores diversos (problemas familiares, laborales, estrés, etcétera) que afectan al sistema nervioso.
El hígado, regido por el sistema nervioso central, se altera en su funcionamiento, aunque no se perciba un malestar hepático. Este órgano es muy importante, ya que se encarga de almacenar y formar el glucógeno, una fuente de energía para el cuerpo. Además, forma los factores de coagulación, metaboliza las grasas que luego irán por el torrente sanguíneo y colabora con la inmunidad del individuo. Cuando este órgano se encuentra afectado, no puede cumplir con su función de mantener un buen funcionamiento mental. Esto se refleja a través de los ojos, que empiezan a tener menos brillo y una visión no muy clara.

UBICACIÓN DE LOS PUNTOS

• UNO
la línea interna del dedo meñique, entre la tercera falange y la punta del dedo, en la mitad de su distancia.
• DOS
En la palma de la mano, en la línea central del dedo meñique, en la tercera falange.
• TRES
En la palma de la mano, sobre el borde externo del dedo meñique, a la altura de la segunda falange.
• CUATRO
Sobre el dorso de la mano, en el dedo anular, deslizándose en línea recta por el borde extemo de la uña, debajo de la segunda falange.
• CINCO
En la palma de la mano, en la línea interna de la uña del dedo meñique, entre la base de la uña y la tercera falange, a la mitad de distancia.
• SEIS
Sobre el dorso de la mano, en la línea central del dedo mayor, sobre la tercera falange.
• SIETE
Sobre el mismo dedo del punto 6, a 5 milímetros al costado de este punto.
• OCHO
Sobre la línea central de la palma, entre la base de ésta y la del dedo mayor

CÓMO PRESIONAR   
Primero se marcan los puntos sobre la mano con un bolígrafo, luego se presiona por unos 10 segundos cada uno de ellos con la punta del dedo pulgar, y se repite 5 veces seguidas. Esto debe hacerse por la mañana y por la tarde.
Consejo       
Si prefiere presionar con un elemento punzante, trate de hacerlo con cuidado para no agredir su piel.

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