julio 14, 2011

Pensamiento obsesivo

Filed under: Salud Mental — admin @ 3:55 pm

TÉCNICAS DE AUTO AYUDA PARA OBSESIVOS

Expóngase
intente exponerse a la situación que le genera ansiedad y permanezca en ella hasta que vaya disminuyendo. Repita esta acción hasta que, subjetivamente, no sienta ansiedad.

Controle sus impulsos
Trate de no realizar las compulsiones para neutralizar las obsesiones, ya que lo único que conseguirá es mantener y fomentar el trastorno.

Fíjese horarios
Aunque le parezca raro, utilice un horario predeterminado para preocuparse. Por ejemplo, una hora diaria, siempre en el mismo momento del día y en el mismo lugar.

Bloquee sus pensamientos
Detenga las “rumiaciones” (pasar horas preocupado por un tema determinado) bloqueando sus pensamientos: póngase una banda elástica en la muñeca y tire de ella mientras dice: “¡stop!” o “¡basta!”.

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