Según los investigadores, los culpables de los dolores de la menstruación son las prostaglandinas,que se almacenan en las membranas celulares. Poco antes que el periodo empiece, las células endometriales, que forman el revestimiento del útero,
crean grandes cantidades de esta sustancia,que se liberan con la menstruación. Entonces, comprimen los vasos sanguíneos del útero y el músculo del revestimiento, produciendo dolor. Al parecer,un buen nivel de calcio contribuye a reducir los síntomas del dolor menstrual. Se puede encontraren las verduras de hoja verde y las legumbres, también es útil la vitamina B6, que aparece de forma natural en el grano integral, las alubias, las bananas y las nueces.
Considerando que los síntomas son tan diversos, que la intensidad es cambiante, e incluso que estos síntomas, varían en la misma mujer de un ciclo a otro, lo más práctico es que cada una, aprenda a “escuchar” su propio cuerpo, pudiendo así, ser capaces de determinar, hasta que punto están influidas por los cambios hormonales. El síndrome premenstrual, socialmente todavía no es bien aceptado como tal, y así la mujer se puede encontrar con la incomprensión de familiares, amigos o colegas, que recurren al mito de que esas molestias, no son más que producto de un carácter caprichoso y una personalidad neurótica, por el mero hecho de ser mujer. Ante esto, no se puede hacer mucho, pero hay que intentar no caer en la trampa de ocultar los síntomas, ni avergonzarse de ellos; al contrarióos consolador verbalizarlo con aquellas personas que al menos intenten tratar de comprenderlo.

Cura verde
Para algunas mujeres, la llegada de la menstruación ocasiona molestias localizadas, dolores en el bajo vientre, retención de líquidos, hinchazón y cierta irritabilidad que desaparece a los pocos días. La actividad hormonal es la causante de los malestares,y para tolerar mejor los cambios, lo ideal es beber mucho líquido, evitar los estimulantes como el café, el té y el alcohol, e incluir en la dieta, muchas frutas y verduras frescas, además de hacer ejercicios. Las plantas recomendadas para aliviar el cuadro son las siguientes:
Diente de león: esta hierba preparada en infusión, reduce la retención de agua. Hinojo: la infusión de hinojo alivia la tensión, calma el dolor y ayuda a la digestión. Manzanilla: cuando la pérdida de sangre es escasa, alivia el dolor,el cansancio y el dolor de cabeza.
Menta piperita e hinojo: preparar esta infusión de hojas de menta y semillas de hinojo en agua de regaliz. Alivia los dolores, en particular si los produce el estreñimiento y la retención de agua.
Milenrama: esta infusión es aconsejable para hemorragias excesivas. Alivia la tensión y los retortijones.
Perejil y estragón: se pueden consumir directamente las hojas, o se los puede usar para preparar una infusión. Agripalma, alcaravea y pétalos de rosa: recomendables para consumir en infusión, para calmar dolores y aliviar tensiones.

Alimentación sana
Para sentirse mejor y menos decaída durante la menstruación. •Disminuya la cantidad de sal, sobre todo la sal de mesa, refinada. Su exceso puede provocar mayor retención de líquidos y que se note más hinchada. •Tome más vitaminas B6: la encontrará en los vegetales verdes, la soja, la yema de huevo, el polen y las levaduras.
•También más vitaminas A présente en las zanahorias, los ajos, lostomates,las hojas de espinaca, las lentejas,el limón y la naranja.

Ejercicios para todas
El modo más seguro de comenzar un programa de ejercicio físico es trabajar a un ritmo lento, hasta que se sienta dolor o pesadez en los brazos o piernas. Si los músculos duelen justo al cabo de pocos minutos, el primer entrenamiento debe durar solamente hasta ese momento. A medida que el estado físico mejora, una persona debe ser capaz de ejercitarse por más tiempo sin sentir dolores musculares o molestias.
Los beneficios del ejercicio se pierden apenas una persona interrumpe la gimnasia. El vigor del corazón y de los músculos disminuye y la presión arterial y la grasa corporal aumentan. 1 ) Tumbada sobre la cama o la alfombra, inspirar profundamente y expulsar todo el aire mientras sube y baja el abdomen. Este ejercicio “masacrará” su abdomen y la relajará.
2) Tumbada boca arriba, doblar las rodillas y rodearlas con los brazos, dirigiéndolas hacia el abdomen lo máximo posible. Vuelva a la posición inicial,así varias veces, siguiendo el ritmo de la respiración. En pocos minutos notará un gran alivio.
3) Esta fase es la de relajación.En la misma posición, y procurando que la habitación no tenga exceso de luz: cerrar los ojos y destensar todo el cuerpo. Empezar por los pies, piernas, brazos,abdomen…

Otras medidas coadyuvantes
•Suave masaje abdominal •Acostarse en lugar tranquilo, a la primera señal de dolor •No esperar a que aumente su intensidad
•Calor en el abdomen (Es muy usada la bolsa de agua caliente) •Beber una infusión caliente •Tomar un baño relajante Estas medidas “caseras”funcionan para unas mujeres y no para otras, por lo que se trata de encontrar aquello que nos proporcione alivio, independientemente de lo que usen otras. Es recomendable, asimismo, una consulta médica, si los síntomas son severos. Por último, es interesante hacernos cargo de que el hecho femenino, la peculiar disposición hormonal, tiene estas consecuencias fisiológicas, sin que esto tenga algo que ver, con caracteres caprichosos, neurosis y otras lindezas de las que han sido acusadas, por el simple y delicioso hecho de ser mujeres.