CONSEJOS:
• Cuanto más tiempo se ejercite dentro de su zona de entrenamiento aeró’ bico, mejores resultados obtendrá en su objetivo de perder peso. Durante los primeros 20 minutos de actividad aeróbica, el cuerpo quema el glucógeno (carbohidrato) que se encuentra depositado en los músculos y el hígado. Sólo después de estos 20 minutos, agotada la existencia de glucógeno, el cuerpo recurre a las células grasas para obtener energía.
• Además de las actividades aeróbicas, es conveniente realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza (pesas o máquinas). En este nivel, 2 sesiones semanales de 20 minutos cada una serán suficientes.
• Finalmente, usted debería realizar algunos ejercicios de elongación. Además de aliviar los dolores musculares, los estiramientos lo protegerán de posibles lesiones. Es conveniente elongar los músculos antes y después de cada sesión de entrenamiento durante 5 minutos cada vez.
• Cuando usted note que este programa no le ofrece mayores desafíos y observe que la pérdida de peso se ha detenido, continúe con el siguiente nivel.