CALCULO DE LA ZONA DE ENTRENAMIENTO AEROBICO
Para calcular la frecuencia cardíaca óptima para su entrenamiento con mayor precisión que, se puede recurrir a la fórmula de Karvonen, para lo cual es necesario determinar primero su frecuencia cardíaca en reposo, su frecuencia cardíaca máxima y su frecuencia cardíaca de reserva.
• Frecuencia cardíaca en reposo: es el pulso que se observa durante el descanso. La mejor manera de averiguarlo es tomarse el pulso antes de levantarse de la cama, apenas nos despertamos.
• Frecuencia cardíaca máxima: es el número que resulta de restarle su edad a 220.
• Frecuencia cardíaca de reserva: es el número que resulta de restarle la frecuencia cardíaca en reposo a la frecuencia cardíaca máxima.
Una vez determinada la frecuencia cardíaca de reserva, es posible calcular, entonces, la zona de entrenamiento aerobico adecuada siguiendo la fórmula de Karvonen.
• Límite superior de la zona aeròbica de entrenamiento: Multiplique la frecuencia cardíaca de reserva por 0,85 y súmele la frecuencia cardíaca en reposo.
• Límite inferior de la zona aeróbica de entrenamiento: Multiplique la frecuencia cardíaca de reserva por 0,50 y súmele la frecuencia cardiaca en reposo. EJEMPLO: una persona de 35 años de edad y cuya frecuencia cardíaca en reposo sea de 70 latidos por minuto.
• Frecuencia cardíaca máxima 220-35=185 latidos por minuto.
• Frecuencia cardíaca de reserva: 185-70=115 latidos por minuto.
• Límite superior de la zona de entrenamiento aerobico
115 (frecuencia cardíaca de reserva) x 0,85+70 (frecuencia cardíaca en reposo)=167 latidos por minuto.
• Límite inferior de la zona de entrenamiento 115x 0,50+70=127 latidos por minuto.
• Si la persona de este ejemplo decide ejercitarse en forma aeròbica debería hacerlo manteniendo su frecuencia cardíaca dentro de las 127 hasta un máximo de 167 latidos por minuto por toda la duración del ejercicio.