NIVEL 1: Principiantes
Para este nivel, usted debería inscribirse en un gimnasio y comenzar a entrenar bajo la vigilancia de un profesor.
• Es importante también encontrar la resistencia (peso) adecuada a utilizar durante el entrenamiento. Como regla general, use suficiente resistencia como para fatigar sus músculos después de haber completado el número apropiado de repeticiones dentro de una serie. Si no puede completar la cantidad adecuada de repeticiones dentro de una serie, disminuya el peso. Nunca sacrifique la forma correcta de un ejercicio para realizar una repetición, pues ello le provocará una lesión.
Comience entrenando 3 veces por semana durante 20 minutos cada vez. Trabaje todos los grandes grupos musculares (pecho, espalda, hombros, brazos, abdominales, piernas y glúteos) en cada sesión, realizando una serie de 15 a 20 repeticiones por cada grupo y descanse por lo menos 24 horas entre cada entrenamiento. De este modo permitirá que sus músculos se recobren del trabajo realizado.