NIVEL 2: Intermedios
• En este nivel la mayoría de los expertos recomiendan trabajar 4 veces por semana en sesiones de 20 a 30 minutos cada una. El objetivo es realizar 2 series de 12 a 15 repeticiones.
• Si puede trabaje todos los grupos musculares en cada sesión. En caso de no lograrlo, alterne trabajando los grupos musculares situados en el torso en una sesión y los músculos de las piernas en la siguiente. Jamás trabaje los mismos grupos musculares dos días seguidos pues los músculos necesitan al menos 24 horas de descanso para recuperarse.
• Como en el anterior nivel, es necesaria la actividad aeróbica. Ejercítese 3 veces por semana al menos durante 20 minutos. Elija las de bajo impacto como la bicicleta, natación, remo o caminatas rápidas porque, con actividades aeróbicas de alto impacto como la carrera, saltos a la soga, etc., sus articulaciones se verían sometidas a un esfuerzo excesivo, lo cual podría provocar serias lesiones.