ACTÚAN A MODO DE MASAJE, LOGRANDO UNA CIRCULACIÓN MÁS ÁGIL Y ALIVIADA.

BICICLETA TENDIDA BOCA ARRIBA. Coloque las manos bajo los glúteos para mantener la zona lumbar correctamente apoyada en el suelo. Realice un movimiento circular con las piernas, como si pedaleara en bicicleta. Realice 20 repeticiones y descanse. Repita 3 veces.

TRES TIEMPOS. Partiendo de las piernas flexionadas eleve las dos piernas al pecho juntas, estírelas verticalmente y bájalas de nuevo al suelo, dobladas. Realice 15 repeticiones y descanse. Repita 3 veces. Estiramiento de cuadríceps. Tendida de lado, flexione la pierna derecha y sujete el pie por el empeine, intentando tocar el glúteo. Haga lo mismo con la pierna izquierda. Procure mantener las rodillas juntas durante todo el ejercicio. Estire durante 30 segundos, descanse y repita 2 veces.

ESTIRAMIENTO DE BÍCEPS FEMORAL Tumbada, flexione la pierna y extienda la otra, aproximándola hacia el pecho. Sujete la pierna estirada con las dos manos, a la altura de la pantorrilla. Procure no levantar las caderas del suelo. Si tiene dificultad en sujetar la pierna, emplee un pañuelo para abrazar la pierna. Estire durante 30 segundos y descanse. Repita con la otra pierna.

JUGANDO CON LA PELOTITA. Descalza, sentada con las piernas flexionadas, articule los tobillos mediante suaves movimientos, pasándose una pelota pequeña de un pie a otro. Repita hasta controlar cuatro pases seguidos.

AUTOMASAJE EN LA PLANTA DEL PIE. De pie, haga rodar una pelota pequeña bajo la planta del pie. Repita 10 veces y hágalo con el otro pie