Soluciones a los problemas para dormir
En el mundo, aproximadamente un 25 por ciento de los hombres y un 15 por ciento de las mujeres, trabajan rotando turnos entre el día y la noche. Un 80 por ciento de estas personas experimentan algún tipo de alteración en su sueño. Esto puede disminuir la productividad de las personas, afectando su salud y su calidad de vida. Los trabajadores que cambian de turno, tienen una incidencia más alta de accidentes cardiovasculares y de enfermedades digestivas que quienes no lo hacen. Y, por supuesto, tiende a desbaratar todos los progresos que podrían hacerse con el entrenamiento físico. El primer tema es, por supuesto, el horario de trabajo. Parece ser más fácil para el cuerpo ajustarse a los cambios de turno cuando éstos van realizándose del día hacia la noche que cuando ocurre lo contrario. Los cambios graduales antes que los abruptos parecen ser más fáciles de tolerar. Si usted sabe con antelación que va a ser rotado en su horario de trabajo, intente compensarlo yéndose a la cama más temprano o más tarde, según sea el caso.
Existen evidencias de que la luz y la oscuridad pueden afectar al hipotálamo con lo cual se afectan los ritmos ciicadianos. Los cambios de horario de trabajo y de condiciones de luminosidad, conjuntamente con las alteraciones en la hora de la comida pueden hacer que conciliar el sueño se torne dificultoso. Si éste es su caso intente realizar lo siguiente:
• Ejercicios de yoga,
• Meditación trascendental o
• Cualquier técnica de relajación para poder facilitar así su recuperación y descanso.
• Pequeñas siestas, aun cuando éstas sean de solamente 15 minutos, suelen ser muy beneficiosas pues pueden satisfacer las necesidades que tiene el cerebro de un tipo de sueño denominado REM (sigla que proviene del inglés por la expresión rapid eye movement, movimiento ocular rápido).
• Evite el alcohol o las drogas inductoras del sueño. Estos elementos pueden crear hábito y hacer que usted se sienta desganado y débil al momento de levantarse, además de empobrecer la calidad del sueño, pues interfieren con las fases REM.